Información sobre el Baloncesto (Plastica 7)

Lesiones en el baloncesto mas comunes:

*Esguince de tobillo: es la lesión más común en los jugadores. Se produce cuando un jugador cae en el pie de otro jugador o, en plena carrera, el tobillo gira demasiado hacia afuera. Cuando esto sucede, los ligamentos que conectan los huesos y apoyando el tobillo se estiran y se desgarran.

*Tendiditis de aquiles: esta lesion afecta al tendón que conecta los músculos de la parte posterior de la pantorrilla con el hueso del talón. Aparece por la tensión a la que se somete al tendón por las constantes carreras, paradas y dribling.

*  Rotura de ligamentos: el contacto entre varios jugadores        durante un partido de baloncesto puede provocar una            rotura completa de uno o más de los ligamentos que              soportan la rodilla. El ligamento cruzado anterior, que une      los huesos superior e inferior de la pierna y ayuda a                mantener la rodilla en su lugar, suele ser uno de los más        afectados. 

En qué me puede beneficiar la práctica del baloncesto? 

Algunos de los aspectos que favorece el baloncesto son:

• Incremento de la vitalidad y mejor resistencia a la fatiga, aportando así mayor energía y capacidad en trabajo y estudio.
• Coopera en el combate contra el estrés, ansiedad y depresión, apoya en la conciliación del sueño.
• Fortalece los pulmones, prospera la circulación de oxígeno en la sangre. También quema una considerable cantidad de calorías, colaborando en mantener el peso ideal.
• Promueve la coexistencia entre amigos y familiares.
• Rebaja niveles de colesterol y peligro de infarto.
• Contribuye a tener estilos de vida sin alcohol, tabaco y drogas.

Baloncesto y alimentación

 Ejemplo de dieta equilibrada para un jugador de baloncesto:

1. Desayuno y merienda

Un zumo de frutas natural y una infusión (con leche si se desea),   endulzada con azúcar.

            Para acompañarlas, puede elegir:

• Un bol de yogur con cereales y un plátano.
• Un sándwich de queso y jamón.
• Tres tostadas con queso blanco y mermelada o miel.

       2. Almuerzo

*Primer plato:

•   Ensaladilla rusa.
•   Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atún…)
•   Empanadas (carne o atún)
•   Pasta o Lasaña

*Plato principal

• Carne (vacuno, cerdo o pollo)
• Guarnición: patatas, en puré o hervidas, ensalada completa, arroz blanco o integral.

*Postre

• Flan casero
• Ensalada de frutas
• Helado.

       3. Cena

• Sopa o crema de verduras
• Tortilla de dos  huevos
•  Pescado al horno con guarnición

*Postre

• Natillas
• Yogur